ファストフードの代表格と言えばハンバーガーですよね。
その中でもマクドナルド（マック）は国内トップクラスの店舗を展開し、子供から大人までみんな一度は食べたことがあるのではないかと言われています。
季節限定メニューも豊富でいつ行ってもワクワクするマックですが、「ファストフードはカロリーが高いのが心配」という人もいるでしょう。
この記事ではマックメニューの低カロリーな組み合わせをご紹介します。
また低カロリーなメニューをカテゴリ別にランキング形式で紹介します。
すべてのメニューのカロリー一覧やおすすめの組み合わせも紹介しますので、ヘルシーにマックを楽しみたい方はぜひ参考にしてくださいね。
※情報はすべて2022年８月時点。期間限定メニューも含んでいます。
マックの低カロリーな組み合わせ【時間帯別】
でも、どんな組み合わせで食べればいいのか迷いますよね。
ここからは、時間帯別の低カロリーな組み合わせメニューを紹介します。
朝マック（～10:30）の低カロリーメニュー組み合わせ
「ベーコンエッグマックサンド＋サイドサラダ（低カロリー玉ねぎ）＋ゼロカロリードリンク」が最強です。
合計で309kcalとチーズバーガー1個分でモーニングセットがいただけますよ。
ちょっとガッツリ食べたい場合はメインをフィレオフィッシュに交換するか、サイドサラダをえだまめコーンにするとパワフルな感じになり、元気に1日を過ごせそうですね。
レギュラーメニュー（10:30～）の低カロリーメニュー組み合わせ
最も低カロリーな組み合わせは「ハンバーガー＋サイドサラダ（低カロリー玉ねぎ）＋ゼロカロリードリンク」です。
合計カロリーはなんと273kcalで、朝マックの最強組み合わせよりもさらに低いのですが、午後からも動きたい時には物足りないですよね。
そこで、少しボリュームを加えてサラダを「シャカチキ（チキンのみ）に変えてみましょう。
チキンは満腹感を得られるわりに低カロリーでヘルシーなのでおすすめですよ。
または、サイドメニューを我慢して、代わりにボリューミーなハンバーガーを食べてみてもいいですね。
スパビー（スパイシービーフバーガー）は、ジューシーなビーフパティとスパイシーな味付けでカロリー以上の満足感が得られますよ。
夜マック（19:00～）の低カロリーメニュー組み合わせ
夜マックはすべてのハンバーガーのパティが倍になるという、ダイエット中の人には厳しいメニュー構成になっています。
カロリーを抑えた組み合わせは「倍ハンバーガー＋サイドサラダ（低カロリー玉ねぎ）＋ゼロカロリードリンク」です。
合計カロリーは373kcalで、これは一般的なカップラーメンよりもやや少なめですね。
「夜なのでご褒美にもう少し食べたい」時には、チキンマックナゲット（5ピース）をバーベキューソースでいただきましょう。
一口サイズなので5個食べることで満足感が感じられ、物足りなさを抑えられるでしょう。
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マックの低カロリーな組み合わせ【マックカフェ バイ バリスタ】
マックカフェでカロリーを抑えたい時には、「マカロン（バニラ/ストロベリー）＋ダージリンティー」が最強です。
カロリーは79kcalで、罪悪感なくカフェメニューが楽しめます。
でもせっかくカフェに来たのでスイーツを味わいたい時もありますよね。
ケーキ類はどうしても高カロリーになりがちなので、そんな時には「オレンジフレーバーラテ」がおすすめです。
イートインのSサイズなら132kcal、テイクアウトのMサイズでも212kcalとカロリー控えめなのに、優しいミルクの甘さとオレンジの風味が感じられる、スイーツのようなドリンクですよ。
低カロリーランキング：ハンバーガー・サイドメニュー
ここではマックのメニューのうち、ハンバーガーとサイドメニューをカロリーの低いものからランキングでご紹介します。
時間帯で分けていますので、参考にされてください。
朝マック（～10:30）
まずは朝マック全メニューの低カロリーランキングを紹介します。
通勤前などにマックでエネルギーチャージをしている人もいるでしょう。ヘルシーメニューで1日をはじめたい人は必見ですよ。
ハンバーガー（※ホットケーキ、ビッグブレックファストも含む）
- ベーコンエッグマックサンド：292kcal
- エッグマックマフィン：311kcal
- ホットケーキ：322kcal ※バターパット（60kcal）とホットケーキシロップ（121kcal）は含まず
- フィレオフィッシュ：326kcal
- チキンクリスプマフィン：363kcal
- ソーセージマフィン：395kcal
- マックグリドル ベーコンエッグ：396kcal
- マックグリドル ソーセージ：420kcal
- ソーセージエッグマフィン：475kcal
- マックグリドル ソーセージエッグ：550kcal
- ビッグブレックファスト（ハッシュポテト含む）：659kcal
- メガマフィン：695kcal
- ビッグブレックファスト デラックス（ハッシュポテト含む）：982kcal
最もカロリーが低いのは「ベーコンエッグマックサンド」という結果になりました。
全体的にマフィンよりも普通のバンズの方が低カロリーに抑えられています。
朝マックのみで提供されているソーセージは見た目よりも高カロリーなので、気になる人は避けた方がよさそうです。
ホットケーキのカロリーは低いのですが、バターパットとホットケーキシロップをつけると503kcalとなり、ソーセージマフィンよりも高カロリーになることに注意しましょう。
サイドメニュー
- サイドサラダ：10kcal ※ドレッシング（7～101kcal）は含まず
- ヨーグルト：59kcal
- えだまめコーン：83kcal
- プチパンケーキ：161kcal ※りんご＆クリーム（31kcal）は含まず
- ホットアップルパイ：211kcal
- チキンマックナゲット 5ピース：270kcal ※ソース（28～44kcal）は含まず
- ハッシュポテト：145kcal
- チキンマックナゲット 15ピース：810kcal ※期間限定。ソース（28～44kcal）は含まず
8種類ある朝マックのサイドメニューで一番低カロリーなのは、予想通り「サイドサラダ」です。
選ぶドレッシングでカロリーは左右されますので、抑えたい方は「低カロリー玉ねぎ」をチョイスしましょう。
甘さが欲しい方にはヨーグルトもおすすめです。腸内環境を整える効果があり、一日を快適に過ごせますよ。
レギュラーメニュー（10:30〜）
ここからはレギュラー全メニューの低カロリーランキングを見ていきましょう。
おなじみのメニューが並びますが、ランチタイムにはお得な価格の「ひるマック」もあるので、カロリーを見ながら上手に選んでみてくださいね。
ハンバーガー
- ハンバーガー：256kcal
- チーズバーガー：307kcal
- フィレオフィッシュ：326kcal
- スパビー（スパイシービーフバーガー）：329kcal
- チキンクリスプ：344kcal
- ベーコンレタスバーガー：372kcal
- スパチキ（スパイシーチキンバーガー）：386kcal
- エグチ（エッグチーズバーガー）：387kcal
- えびフィレオ：392kcal
- チキチー（チキンチーズバーガー）：425kcal
- チキンフィレオ：462kcal
- ダブルチーズバーガー：457kcal
- ガーリックシュリンプ：463kcal ※期間限定
- サムライマック 炙り醤油風 ベーコントマト肉厚ビーフ：471kcal
- てりやきマックバーガー：472kcal
- てりやきチキンフィレオ：492kcal
- ビッグマック：525kcal
- チーズロコモコ：559kcal ※期間限定
- サムライマック 炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ：625kcal
- ザク切りポテト＆ビーフ ハラペーニョマヨ：644kcal ※期間限定
やはりシンプルな「ハンバーガー」が1位です。
マックシェイク（Mサイズ）よりもカロリーが低いのですが、物足りなさを感じる人はサイドメニューを工夫してみましょう。
ガッツリと揚げ物系を食べたい人にはフィレオフィッシュがおすすめです。
白身魚なのでヘルシー、そしてタルタルソースで満足感もありますよ。
サイドメニュー
- サイドサラダ：10kcal ※ドレッシング（7～101kcal）は含まず
- ヨーグルト：59kcal
- えだまめコーン：83kcal
- マックフライポテト（Sサイズ）：225kcal
- シャカチキ（チキンのみ）：243kcal
- シャカチキ レッドペッパー：249kcal
- シャカチキ チェダーチーズ：251kcal
- チキンマックナゲット 5ピース：270kcal ※ソース（28～44kcal）は含まず
- マックフライポテト（Mサイズ）：410kcal
- マックフライポテト（Lサイズ）：517kcal
レギュラーのサイドメニューでもやはり「サイドサラダ」が一番低カロリーです。
低カロリー玉ねぎドレッシングを選べば、2つ食べてもマックフライポテト（Sサイズ）よりも低カロリーというのが驚きですね。
野菜が苦手な子供向けに開発された「えだまめコーン」も、罪悪感が少なく人気です。
「やっぱりガッツリ感を味わいたい」という人にはシャカチキシリーズをおすすめします。揚げ物とチキンのボリュームでお腹いっぱいになりますよ。
夜マック（19:00〜）
シリーズ化されたCMでおなじみ夜マック。
一日の疲れをいやす「倍シリーズ」が人気ですが、低カロリーなメニューはあるのかを見ていきましょう。
ハンバーガー
- 倍ハンバーガー：356kcal
- 倍チーズバーガー：406kcal
- 倍スパビー（倍スパイシービーフバーガー）：428kcal
- 倍フィレオフィッシュ：437kcal
- 倍ベーコンレタスバーガー：471kcal
- 倍エグチ（倍エッグチーズバーガー）：486kcal
- 倍チキンクリスプ：497kcal
- 倍スパチキ（倍スパイシーチキンバーガー）：538kcal
- 倍えびフィレオ：550kcal
- 倍チキチー（倍チキンチーズバーガー）：578kcal
- 倍ダブルチーズバーガー：655kcal
- 倍チキンフィレオ：706kcal
- 倍てりやきマックバーガー：723kcal
- 倍ビッグマック：724kcal
- 倍てりやきチキンフィレオ：763kcal
ハンバーガーのパティが2枚になった「倍ハンバーガー」が1位です。
倍になってもベーコンレタスバーガーよりも低カロリーなのはうれしいですね。
夜マックではすべてのハンバーガーのパティが倍になっているので、カロリーは高めになっています。
遅い時間のカロリー摂取は体に蓄積しやすいので、野菜と一緒に食べたり、カロリーの低いドリンクと合わせたりするなどの工夫をしてみましょう。
サイドメニュー
- サイドサラダ：10kcal ※ドレッシング（7～101kcal）は含まず
- ヨーグルト：59kcal
- えだまめコーン：83kcal
- マックフライポテト（Sサイズ）：225kcal
- シャカチキ（チキンのみ）：243kcal
- シャカチキ レッドペッパー：249kcal
- シャカチキ チェダーチーズ：251kcal
- チキンマックナゲット 5ピース：270kcal ※ソース（28～44kcal）は含まず
- マックフライポテト（Mサイズ）：410kcal
- マックフライポテト（Lサイズ）：517kcal
- チキンマックナゲット 15ピース：810kcal ※期間限定。ソース（28～44kcal）は含まず
- ポテナゲ大：1057kcal
- ポテナゲ特大：1844kcal
夜マックレギュラーのサイドメニューも予想通り「サイドサラダ」が1位に輝きました。
ハンバーガーをガッツリ食べたいなら「サイドサラダ」「ヨーグルト」「えだまめコーン」の三択です。
ランキング外の夜マック限定「ポテナゲ」シリーズは1000kcal超えと驚きのカロリーなので、低カロリーを目指す人はメニューを見ないようにしましょうね。
低カロリーランキング：ドリンク
ここからは、マックの全ドリンク低カロリーランキングを紹介します。
サイズ展開されているものは商品名の後ろに（S/M/L）表記があるので参考にしてください。
ドリンク
- コカ・コーラ ゼロ（S/M/Lサイズ）：0kcal
- 爽健美茶（S/M/Lサイズ）：0kcal
- アールグレイ アイスティー（ストレート）（Sサイズ）：2kcal
- ホットティー（ストレート）（Sサイズ）：2kcal
- アールグレイ アイスティー（ストレート）（M/Lサイズ）：3kcal
- アールグレイ アイスティー（レモン）（Sサイズ）：3kcal
- ホットティー（ストレート）（Mサイズ）：3kcal
- ホットティー（レモン）（Sサイズ）：3kcal
- サントリー黒烏龍茶#濃いめ：3kcal
- アールグレイ アイスティー（レモン）（M/Lサイズ）：4kcal
- ホットティー（レモン）（Mサイズ）：4kcal
- プレミアムローストアイスコーヒー（Sサイズ）：7kcal
- プレミアムローストアイスコーヒー（Mサイズ）：10kcal
- プレミアムローストコーヒー（Sサイズ）：11kcal
- アールグレイ アイスティー（ミルク）（Sサイズ）：12kcal
- ホットティー（ミルク）（Sサイズ）：12kcal
- アールグレイ アイスティー（ミルク）（Mサイズ）：13kcal
- アールグレイ アイスティー（ミルク）（Lサイズ）：14kcal
- ホットティー（ミルク）（Mサイズ）：14kcal
- プレミアムローストアイスコーヒー（Lサイズ）：14kcal
- プレミアムローストコーヒー（Mサイズ）：20kcal
- アイスカフェラテ（Sサイズ）：73kcal
- 野菜生活100（Sサイズ）：79kcal
- スプライト（Sサイズ）：80kcal
- カフェラテ（Sサイズ）：86kcal
- コカ・コーラ（Sサイズ）：90kcal
- ミニッツメイド オレンジ（Sサイズ）：92kcal
- Qoo すっきり白ブドウ（Sサイズ）：94kcal
- ミニッツメイド アップル100：96kcal
- ファンタ グレープ（Sサイズ）：101kcal
- ファンタ メロン（Sサイズ）：101kcal
- アイスカフェラテ（Mサイズ）：104kcal
- カフェラテ（Mサイズ）：120kcal
- 野菜生活100（Mサイズ）：123kcal
- スプライト（Mサイズ）：124kcal
- アイスキャラメルラテ（Sサイズ）：124kcal
- ミルク：137kcal
- キャラメルラテ（Sサイズ）：137kcal
- コカ・コーラ（Mサイズ）：140kcal
- ミニッツメイド オレンジ（Mサイズ）：143kcal
- Qoo すっきり白ブドウ（Mサイズ）：146kcal
- マックフィズ トロピカルフルーツ マンゴー果肉入り：146kcal ※期間限定
- アイスキャラメルラテ（Mサイズ）：154kcal
- ファンタ グレープ（Mサイズ）：156kcal
- ファンタ メロン（Mサイズ）：156kcal
- スプライト（Lサイズ）：160kcal
- 野菜生活100（Lサイズ）：160kcal
- マックフィズ グリーンハワイ マンゴー果肉入り：167kcal ※期間限定
- キャラメルラテ（Mサイズ）：171kcal
- コカ・コーラ（Lサイズ）：181kcal
- ミニッツメイド オレンジ（Lサイズ）：185kcal
- Qoo すっきり白ブドウ（Lサイズ）：189kcal
- ファンタ グレープ（Lサイズ）：202kcal
- ファンタ メロン（Lサイズ）：202kcal
ゼロカロリードリンクの「コカ・コーラ ゼロ」「爽健美茶」が1位です。
どちらもカロリーが気になる人には心強いドリンクですね。
紅茶やコーヒーではアイスよりもホットの方が低カロリー傾向なので、迷ったらホットを選んでみてください。
「ミルク」「野菜生活100」はどちらもヘルシーなイメージがあるドリンクですが、カロリーは意外に高いので注意しましょう。
低カロリーランキング：スイーツ
ハンバーガーの陰に隠れがちですが、実はひそかなファンが多いマックのスイーツ。
季節ごとに期間限定メニューも発売され、楽しみにしている人も多いのではないでしょうか。
ここからはマックのスイーツの低カロリーランキングを紹介します。
スイーツ
- マックフロート コーヒー：113kcal
- ソフトツイスト：148kcal
- プチパンケーキ：161kcal ※りんご＆クリーム（31kcal）は含まず
- マックフロート コーク：195kcal
- マックフロート メロン：205kcal
- ホットアップルパイ：211kcal
- マックシェイク バニラ（Sサイズ）：214kcal
- マックシェイク ストロベリー（Sサイズ）：216kcal
- マックシェイク チョコレート（Sサイズ）：220kcal
- ワッフルコーン プレーン：232kcal
- マックフルーリー オレオクッキー：235kcal
- マックフルーリー ミックスベリーパンケーキ風：241kcal ※期間限定
- マックフロート トロピカルフルーツ マンゴー果肉入り：253kcal ※期間限定
- ワッフルコーン ストロベリー：257kcal
- マックフロート グリーンハワイ マンゴー果肉入り：274kcal ※期間限定
- ワッフルコーン チョコ＆アーモンド：295kcal
- マックシェイク バニラ（Mサイズ）：353kcal
- マックシェイク ストロベリー（Mサイズ）：356kcal
- マックシェイク チョコレート（Mサイズ）：363kcal
- マックフロート グレープ：205kcal
低カロリーのコーヒーにアイスを浮かべた「マックフロート コーヒー」が1位に輝きました。
2位のソフトツイストと共に、バニラアイス系はカロリー控えめなのがわかりますね。
似たような食感のマックシェイクはどれも高カロリーなので、迷った時にはマックフロートをチョイスしてみましょう。
低カロリーランキング：ソース・シロップ・その他
サイドサラダやチキンマックナゲットではドレッシングやソースを選べます。
これらの選び方によってずいぶんとカロリーが変わってくるんですよ。
低カロリーでマックを楽しむために、これらのカロリーもぜひ頭に入れておきましょうね。
ソース・シロップ・その他
- 塩・こしょう：1kcal
- 低カロリー玉ねぎ：7kcal
- スパイシーバターチキンカレーソース：28kcal ※期間限定
- りんご&クリーム：31kcal
- 旨塩しょうがソース：32kcal ※期間限定
- バーベキューソース：33kcal
- ストロベリージャム：38kcal
- マスタードソース：44kcal
- バターパット：60kcal
- 焙煎ごまドレッシング：101kcal
- ホットケーキシロップ：121kcal
カロリーを抑えたいならナゲットソースは期間限定の「スパイシーバターチキンカレーソース」です。
名前は高カロリーな印象ですが、実はヘルシーなソースなんですね。
レギュラーソースから選ぶなら甘いけどカロリー控えめな「バーベキューソース」がおすすめです。
サイドサラダには「低カロリー玉ねぎ」を選び、ホットケーキのバターパットとシロップは少なめにつけるのがカロリーを抑える秘訣ですよ。
低カロリーランキング：マックカフェ バイ バリスタ
一般的なマックとは別に「マックカフェ バイ バリスタ」というカフェがあるのをご存じですか。
ハンバーガーはメニューになく、専属のバリスタがこだわりのドリンクやスイーツを提供してくれる、普段のマックとは一味違ったコンセプトのお店なんですよ。
ここからはマックカフェ バイ バリスタの全メニューをカロリーが低いものから順に見ていきましょう。
ドリンク（マックカフェ バイ バリスタ）
- ダージリンティー（S/Mサイズ）：0kcal
- アメリカーノ（Sサイズ）：5kcal
- エスプレッソ（Sサイズ）：5kcal
- アメリカーノ（テイクアウトSサイズ）：8kcal
- アメリカーノ（Mサイズ）：8kcal
- アイスアメリカーノ（Mサイズ）：8kcal
- アメリカーノ（テイクアウトMサイズ）：10kcal
- アイスアメリカーノ（Lサイズ）：10kcal
- ベビーチーノ（Sサイズ）：29kcal
- アイスカフェラテ（Mサイズ）：84kcal
- カフェラテ（Sサイズ）：85kcal
- カプチーノ（Sサイズ）：89kcal
- ピーチフレーバーアイスティー（Mサイズ）：92kcal
- グリーンスムージー（Mサイズ）：101kcal
- フラットホワイト（Sサイズ）：107kcal
- カプチーノ（テイクアウトSサイズ）：109kcal
- アイスカフェラテ（Lサイズ）：112kcal
- カフェラテ（テイクアウトSサイズ）：114kcal
- キャラメルラテ（Sサイズ）：121kcal
- カフェラテ（Mサイズ）：126kcal
- フラットホワイト（テイクアウトSサイズ）：127kcal
- オレンジフレーバーラテ（Sサイズ）：132kcal
- カプチーノ（Mサイズ）：133kcal
- グリーンスムージー（Lサイズ）：134kcal
- フラットホワイト（Mサイズ）：135kcal
- キャラメルラテ（テイクアウトSサイズ）：135kcal
- ピーチフレーバーアイスティー（Lサイズ）：138kcal
- キャラメルラテ（Mサイズ）：150kcal
- カフェラテ（テイクアウトMサイズ）：155kcal
- オレンジフレーバーラテ（テイクアウトSサイズ）：161kcal
- カプチーノ（テイクアウトMサイズ）：172kcal
- フラットホワイト（テイクアウトMサイズ）：174kcal
- オレンジフレーバーラテ（Mサイズ）：182kcal
- ホットチョコレート（Sサイズ）：196kcal
- キャラメルラテ（テイクアウトMサイズ）：203kcal
- アイスカフェモカ（Mサイズ）：210kcal
- オレンジフレーバーラテ（テイクアウトMサイズ）：212kcal
- アイスキャラメルラテ（Mサイズ）：213kcal
- ホットチョコレート（テイクアウトSサイズ）：221kcal
- アイスオレンジフレーバーラテ（Mサイズ）：222kcal
- マンゴースムージー（Mサイズ）：249kcal
- アイスチョコレート（Mサイズ）：256kcal
- アイスカフェモカ（Lサイズ）：258kcal
- アイスキャラメルラテ（Lサイズ）：260kcal
- アイスオレンジフレーバーラテ（Lサイズ）：267kcal
- ホットチョコレート（Mサイズ）：275kcal
- 宇治抹茶フラッペ（Mサイズ）：292kcal
- 福岡県産いちご 練乳フラッペ（Mサイズ）：298kcal
- ホットチョコレート（テイクアウトMサイズ）：303kcal
- マンゴースムージー（Lサイズ）：315kcal
- 北海道産メロン 練乳フラッペ（Mサイズ）：318kcal
- アイスチョコレート（Lサイズ）：321kcal
- 宇治抹茶フラッペ（Lサイズ）：401kcal
- チョコフラッペ（Mサイズ）：409kcal
- オレオ クッキーチョコフラッペ（Mサイズ）：441kcal
- チョコフラッペ（Lサイズ）：557kcal
- オレオ クッキーチョコフラッペ（Lサイズ）：589kcal
ダージリンティーは全サイズゼロカロリーで、見事1位に輝きました。
カフェなのでドリンクメニューが豊富でその日の気分によって選べますが、低カロリーでお茶したい時にはダージリンティーやアメリカーノなどのシンプルなものを選ぶのがおすすめですよ。
フード（マックカフェ バイ バリスタ）
- マカロン バニラ：79kcal
- マカロン ラズベリー：79kcal
- マカロン ピスタチオ：87kcal ※期間限定
- マカロン キャラメルバナナ：89kcal ※期間限定
- マカロン チョコレート：89kcal
- オレオ クッキーバナナロールケーキ：268kcal ※期間限定
- 紅茶のシフォンケーキ：252kcal
- マシュマロクリームタルト：267kcal
- オレオ クッキーロールケーキ：276kcal
- チョコレートタルト：372kcal
10種類のフードの中で低カロリーなのは「マカロン バニラ」と「マカロン ラズベリー」です。
一口サイズのマカロンはちょっと甘いものを食べたい時にいいですね。
タルトは意外に高カロリーなので、ゼロカロリードリンクを選ぶことを心がけましょう。
ソース・シロップ・その他（マックカフェ バイ バリスタ）
- エクストラショット：5kcal
- エクストラシロップ キャラメル：35kcal
- エクストラシロップ オレンジ：50kcal
- ホイップクリーム：78kcal
マックカフェ バイ バリスタには、ドリンクにシロップやクリームが追加できます。
甘いものを口にしたい時に、スイーツを我慢して加えてみると低カロリーでスイーツ気分を楽しめますよ。
ただしホイップクリームはマカロンとほぼ同じカロリーなので、注意してくださいね。
まとめ
マックのおすすめの組み合わせを時間帯とカテゴリ別にご紹介しました。
また全メニューのカロリーも紹介しました。
ちょっと珍しいマックカフェ バイ バリスタでカロリーを気にせず楽しめるメニューがあるんですね。
高カロリーなイメージが強いファストフードですが、最近では健康に配慮したメニューがたくさんあり、ドレッシングなどを上手に選ぶことで、ヘルシーにいただくことが可能ですよ。
普段ファストフード店に足を運ばない人も、一度マックに足を運んでみてくださいね。
